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Dieta para definição muscular? qual a melhor?




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Dieta para definição muscular? alguem sabe?

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n°17132
daumclick
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Escrito em 27/02/2017 às 20:28:47  answerhomepage
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Dieta para definição muscular

Cafe da Manhã

Shake de Proteína de Frutas Vermelhas

Ingredientes:
¾ xícara de morangos congelados
¾ xícara de mirtilos congelados
Whey protein isolado
1 colher de sopa de linhaça
Xícara de leite de amêndoa ou coco (baixa caloria e sem açúcar)

Macronutrientes por porção
Calorias: 280
Proteína: 30g
Carboidratos: 32
Gordura: 2g

Modo de preparação: Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Bata em velocidade alta até ficar liso.

Omelete de Ovo Branco


Ingredientes:
3 claras 1 ovo inteiro
¼ xícara de cogumelo fatiado (opcional)
¼ xícara de queijo ralado (qualquer variedade)
¼ xícara de salsa
* Você pode acrescentar qualquer item vegetal

Macronutrientes por porção
Calorias: 210
Proteína: 24g
Carboidratos: 10g
Gordura: 8g

Modo de preparação: Corte todos os ingredientes e bata os ovos Aqueça a frigideira em fogo médio e coloque um pouco de azeite de oliva ou óleo de coco Despeje os ovos na frigideira e deixe cozinhar até que a borda comece a ficar dura. Use uma espátula para espalhar para os cantos a parte não cozida do ovo, para que toda a omelete esteja cozida. Quando somente um pouco do ovo não estiver cozido, acrescente o recheio de sua escolha no meio da omelete. Dobre uma metade da omelete sobre a outra e aplique uma leve pressão na parte superior com a sua espátula. Tire a omelete e sirva.

Dica: este é um excelente café da manhã para aqueles que gostam de algo mais rico de manhã. A omelete tem pouco carboidrato e é rica em proteínas. Sinta-se a vontade para acrescentar ou remover qualquer um dos itens acima. Qualquer vegetal pode ser acrescentado a este prato. Você também pode fazer um “ovo mexido 3: 1”. Os mesmos ingredientes são usados, sendo assim, as calorias e os Macronutrientes não mudam. Além de também ser um método mais fácil e rápido de preparar.



Veja a dieta completa: Clique aqui
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