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Duvidas treino

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n°17091
residentev​il6
residentevil6
Escrito em 11/01/2017 às 15:35:40  answer
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Me ajudem por favor, eu nao consigo evoluir nos treinos com mais repetições e series estou estagnado e nao ganho força e resistencia para ir aumentando repetições e series, tipo: eu faço elevação de panturrilha: a primeira serie faço 20 repetições, a segunda, terceira e quarta series so faço 10 ou 15 nao aguento mais q isso, desenvolvimento arnold a primeira serie faço 10 reptições, a segunda, terceira e quarta faço 8 ou 5, stiff e terra eu paro quando começa a doer as costas, o rosca direta primeira serie 10 repetições as outras 3 series com 5 repetições o mesmo vale para rosca punho direta e inversa, me ajudem a sair disso e conseguir evoluir para ganhar musculos e definição ja treino assim a mt tempo
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